nogi 2

nogi: półprzysiad na 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz [...]

[...] ). przysiady na 1 nodze robię bez obciążenia. po 11 powt. jestem już dostatecznie zmęczony. z obciążeniem nie wiem, czy dałbym radę zrobić chociaż 8. co do brzuszka to ok. nogi: półprzysiad na 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) [...]

Ja tylko dałem na przykład , a odnośnie dudee tego 3 etapu , jeśli wyrzuce ćwiczenia na nogi z wiadomych przyczyn ( trenuje piłkę nożną ) , to reszta Ćwiczeń mi wystarczy ?. I to jest zbiór ćwiczen które będe wykonywał co 2 dzień ? oraz proszę mi powiedzieć jakie mniej więcej obciążenie do takiego stanu ćwiczeń

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]

[...] wspominal tylko tyle zeby paracetamol ewentualnie wlasnie ibuprofen podjadac. To jutro zaczne i oklady robic bo to juz tydzien mija a dalej cyc spochniety. A co z odblokiem czy jechac tego tescia samego dalej i pompowac nogi? i sorki za te 3 tematy bo mi blad strony wyskakiwal. Wiec prosilbym moderatora o zostawienie tego tematu a tamte 2 usunac

[...] ćwiczenia w założeniu podstawowe takie jak wyciskanie płasko, przysiady, martwy ciąg, podciątganie zostają w każdym treningu, co o tym myślicie poprzedni plan: dzień 1 nogi prostowanie nóg siedząc// 12 12 12 przysiady (progresja) // 15 12 10 plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE// max max max [...]

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 8 wyciskanie hantle skos + 12 10 8 8 rozpietki: 12 12 12 12 biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 nogi: przysiady ze sztanga 25 25 25 (25) wspiecia lydek 25 25 25 25 rozciaganie czworoglowych z linka na wyciagu (to na moje chore kolano) plecy: martwy ciag 12 12 12 brzuch: cokolwiek 25 25 25 [...]

[...] u biegaczy nie jest przetrenowanie ale kolana więc kup dobre buty biegaj po miękiej nawierzchni przed biegiem się rozgrzewaj no i wykonuj ćwiczenia słowe przynajmniej na nogi przydały by się tez plcy i brzuch tylko jakie konkretnie ćwiczenia to nie umiem powiedzieć na stronach o bieganiu są różne podane ale część wydaje się tak lekka żę [...]

no bo ja cwicze ten obwodowy calosciowy czy jakos tak. Nie mam ustalone ze w pon bic tric itp tylko w kazdy dzien trenignowy robie to samo.Czyli klata,plecy,grzbiet,barki,bic,tric i nogi co 3 trening Jesli czuje ze klate mam zmeczona to robie po 2-3 serie zamiast 4 itp itd

właśnie przysiadów się obawiam a nie z moim sprzętem inne ćwiczenia na nogi odpadają z braku możliwość no chyba ze bieganie zostaje ale teraz pogody nie ma. a ogólnie plan może być ? Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek co drugi tydzień 2 dni bo mam zjazdy i rozumiem ze mam zmniejszyć liczbę serii tak ? Zmieniony przez - [...]

plan treningowy miałem cały, tylko nie wiem dlaczego zapisał się tylko poniedziałek i wtorek. Środa - 2.5h treningu w siatkówkę Czwartek - nogi, brzuch, biceps Piątek - Plecy, kaptury + godzina na bieżni + trening. Nie było opier**** się z mojej strony

Dziś poszły nogi po kilkutygodniowej przerwie. 1 Przysiady 60x10, 100x10, 120x6,140x6, 160x6,6 2 Prostowanie na maszynie 12,10,10,8 3 Przysiady na hack maszynie 20, 18,18, 16 4 Uginanie siedąc 12,10,10,8 5 Uginanie leżąc 12,10,8 6 Wspięcia na palce siedząc 16,14,12, 10

Wczorajsze nogi 1 Przysiady 60x10, 100x8, 130x6,160x5, 160x5, 160x5, 160x5, 160x5 2 Przysiady na hack maszynie 20, 18,18, 16 3 Prostowanie na maszynie 12,10,10,8+6+6+10(drop set) 4 Przysiady na hack maszynie 20, 18,18, 16 5 Uginanie siedąc 12,10,10,8 6 Martwy ciąg na prostych nogach 14,12,10,8 7 Wspięcia na palce siedząc 16,14,12, 10

[...] uderzał np. - lewy/prawy lewy/lewy/prawy. Pozostałe ciosy dochodzą w miarę prawidłowego opanowywania ich podczas ćwiczeń techniki. - Ćwiczenie na worku to coś jakby walka, nie stoi się w miejscu, nogi też pracują. - Częsty błąd to zostawianie rąk - powrót ręki do gardy ma być jak najszybszy. Zmieniony przez - DZlK w dniu 2011-11-21 10:09:30

łohoho! 1. "SYZYFKI" 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 5. "NOŻYCE" 6. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 7. PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ 8. ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ wszystko stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

A mi sie zawsze wydawało ze mam chude nogi bo nigdy ich nie ćwiczyłem dopiero ostatnie 2 miechy cos tam macham suwnicą ale 60cm w udzie mam przy 175cm

[...] wyciskanie z drazkiem wyciagu 5x8 3 dzien barki wyciskanie sztangielek w gore 4x12,10,8,6 wzniosy sztangielek (rece przed siebie) 5x10 a co byscie proponowali na tyl... ;) nogi uginanie nog na maszynie 4x12,10,8,6 uginanie nog na maszynie lezac (lydki) 5 x 10 brzuch laweczka prost (spiecia) 4x25 skretosklony 4x15 Hm 12 seri po 10 powtorzen [...]

[...] swoje treningi w DOJO itd Kalistenika fajna sprawa, ale weź dodawaj z czasem jakieś przejścia do trudniejszych figur, typu front/back lewer. Jakieś trudniejsze ćwiczenia na nogi typu wstępowanie na podwyższenie/żuraw. Na brzuch może hollow body hold/russian twisty/krzesło rzymskie jak masz gdzie. Błagam, plank to nie jest jedyne i niezastąpione [...]

[...] kolokwium, trening to była idealna opcja na wyładowanie energii. Cały czas walczę z podstawami, dokręcam ciosy, rozluźniam się, koncentruję na obronie i staram się, żeby nogi w końcu przestały mi przeszkadzać %-) Micha z dzisiaj: 1) kanapki z tuńczykiem i pomidorami 2) Mintaj w panierce z ziemniakami i surówką z czerwonej kapusty 3) Okazało [...]

A co sądzicie o takim planie na nogi? 1. Przysiady ze sztangielkami 2x20 powt. - rozgrzewka 2. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 2x10 powt. na każdą nogę 3. Przysiad wykroczny 2x10 powt na noge 4. Syzyfki 2x15 5. Pistolety tyle ile dam rade na noge;p 6. Żuraw tyle ile dam rade x2 7. Wspięcia na łydki ze sztangielkami 2x50 Zmieniony przez - Shynt [...]